運動益生菌是什麼？TWK10 和一般益生菌差在哪？

比較運動益生菌與一般益生菌，要看菌株、配方及每日份量，不能只看名稱。TWK10 是植物乳桿菌的菌株編號，不是菌數，也不是品質等級。若產品另含乳清，仍須查看營養標示，不能直接當成一份蛋白質補充。

已經有在吃益生菌，開始健身後，還需要換一款嗎？先把兩款包裝背面的成分表放在一起看。名稱都有「益生菌」，不代表內容相同；多了「運動」兩個字，也不代表每個健身的人都需要加買。

運動益生菌和一般益生菌差在哪？

市面上以「運動益生菌」命名的商品，配方並不一致。有的標示特定菌株，有的另加胺基酸或其他營養原料。要知道與手上那款有何不同，先找完整菌株名稱與成分表。

以 TWK10 為例，「植物乳桿菌」是菌種名稱，TWK10 則用來辨識其中一個菌株。若包裝只寫植物乳桿菌，不能直接認定就是 TWK10。菌種與菌株是不同層次的資訊。〔1〕

比較時，也別漏看其他成分。同樣標示 TWK10 的兩款商品，可能有不同的複方、膠囊材質與食用限制；不能因為菌株相同，就把整款產品視為相同。

TWK10、mg、CFU，標示怎麼看？

1. mg 是重量，CFU 是活菌計量單位

看到一款寫 mg，另一款寫幾億 CFU，這兩個數字不能直接比大小。mg 代表原料重量；CFU 是菌落形成單位，用於活菌計量。只有重量資訊，無法自行換算活菌數。〔1〕

原料是否為活菌，也不能只由 TWK10 這個編號判斷。包裝沒寫清楚時，請品牌提供原料形式與計量方式，不要自行猜測。

2. 看清楚數字是「每顆」還是「每日份量」

同樣一盒膠囊，有的標示每顆含量，有的以建議每日份量表示。先換成相同的比較基準，再看規格。若是多菌株配方，還要確認總菌數是否包含其他菌株，不能把總量全部算成 TWK10。

可以直接問客服：「這個含量是每顆還是每日份量？是 TWK10 單一原料，還是全部菌株的合計？」兩個問題就能避免不少誤讀。

3. 有乳清成分，不等於一杯乳清飲品

成分表有水解乳清蛋白，只能說明配方使用了這項原料。若想知道能補充多少蛋白質，應看每日食用份量中的蛋白質克數，而不是膠囊總重量。不能只因為成分名稱有乳清，就用膠囊取代原本的蛋白質食物。

已經吃益生菌或喝乳清，還需要加買嗎？

不一定，先確認有沒有重複，以及原本想補充什麼。

• 已經在吃益生菌：核對兩款的菌株、其他添加成分與每日份量。資料不完整，先向品牌確認，不必急著同時吃。
• 原本喝乳清是為了補蛋白質：繼續以飲食與營養標示中的蛋白質克數判斷，不要用「運動益生菌」的商品名稱替代這項比較。
• 外出不想帶粉包或搖搖杯：膠囊不需沖泡，是使用方式上的差異；方便攜帶不代表與粉包的營養內容相同。

手上有多款補充品時，拍下各自的完整標示，比只記商品名稱更方便核對。若正在用藥、有疾病或曾對其中成分過敏，補充前請醫師或藥師評估。

一定要運動後吃嗎？怎麼保存？

沒有適用所有配方的統一食用時段。每日幾顆、是否隨餐、能否拆開膠囊，都應依實際包裝說明；沒有寫明的項目，先向品牌確認。不要因為當天運動量增加，就自行增加食用量。

保存方式同樣看包裝，不能一律認為益生菌都要冷藏，或都能放進運動袋一整天。出門前確認溫度與防潮要求，避免把產品留在高溫車內，開封後也要依標示保存。

靚力 Plus+ 商品標示怎麼看？

璽歡靚力Plus+ 使用 TWK10，搭配水解乳清蛋白與 L-精胺酸，靚力 Plus+ 為膠囊型補充品，完整成分、每份含量、建議食用方式與保存條件，請以商品頁及外包裝標示為準。 若你原本想補足的是每日蛋白質，仍應依飲食及實際蛋白質克數安排，不能把這款膠囊當成一杯乳清。完整成分、規格與食用方式，可到靚力 Plus+ 商品頁查看包裝標示。

資料來源

1. NIH ODS 益生菌資料：菌株辨識與 CFU 計量說明（本文引用標示相關資訊）

本文由璽歡編輯部整理，提供菌株辨識與標示閱讀資訊；個別產品的食用方式以包裝標示為準。