上班族女性在辦公室桌前，午後感到些許疲憊但仍努力工作的樣子，桌面上有咖啡或茶杯，展現辦公室提神情境

告別午後瞌睡蟲：上班族必學的5個輕保養提神術，讓你精神飽滿到下班！

璽歡編輯 | 更新日期：2025.12.05

午後總是哈欠連連，工作效率直線下降？別擔心，這不是你的錯！許多上班族都面臨著「午後瞌睡蟲」的困擾。其實，只要掌握幾個簡單的「輕保養」提神術，就能有效擊退睡意，讓你從容應對下午的工作挑戰。從起身動一動、聰明喝水，到利用午休和香氛，甚至是一點點的日光浴，這些小改變都能為你的日常注入滿滿活力。

文章大綱

被「累」綁架的你，是不是也這樣？
告別疲勞，從這5個日常小習慣開始「喚醒」身體的水分儀式
「動一動」的輕盈哲學「充電」時刻的短暫休憩
「好眠」的睡前儀式感
「呼吸」的慢活練習小改變，大不同：累積微小習慣的力量
璽歡小提醒：溫柔對待自己，活力自然來

為什麼午後總是特別想睡？解析上班族常見的「瞌睡蟲」困擾
擊退睡意！5個上班族超有感的輕保養提神術

微運動提神法：起身動一動，喚醒身體
聰明飲水策略：不只解渴，更是提神好幫手
午休充電術：高效小憩，恢復專注力
香氛喚醒感官：用氣味點亮精神
日光自然光照：陽光是最好的提神劑

打造不犯睏的日常：從生活習慣調整起
告別疲憊，讓每一天都充滿活力

為什麼午後總是特別想睡？解析上班族常見的「瞌睡蟲」困擾

是不是常常覺得，午餐過後沒多久，眼皮就開始打架，腦袋也變得遲鈍，工作效率大打折扣？這大概是每位上班族都心有戚戚焉的「午後瞌睡蟲」現象。其實，這背後有幾個常見的小原因：

餐後血糖波動： 尤其是吃了高碳水化合物的午餐後，血糖快速上升又下降，容易導致身體感到疲倦。
久坐不動：長時間維持同一個姿勢，血液循環變差，大腦供氧不足，自然就容易想睡。
輕微脫水： 忙碌起來忘了喝水，身體輕微脫水也會讓人感到疲憊、精神不濟。
睡眠品質不佳： 前一晚睡得不好，或是睡眠時間不足，疲憊感就會在下午特別明顯。

了解這些原因後，我們就能針對性地採取行動，用一些簡單的「輕保養」方式，趕走這些不速之客！

一位上班族男性在辦公桌前，身體微彎，眼神疲憊地盯著電腦螢幕，呈現午後精神不濟的狀態

擊退睡意！5個上班族超有感的輕保養提神術

當瞌睡蟲悄悄來襲時，別急著灌咖啡，試試這些溫和又有效的提神小技巧吧！

微運動提神法：起身動一動，喚醒身體
- 怎麼做： 每隔一小時就起身，做個簡單的伸展操，例如：扭扭腰、轉轉頭、伸展手臂。如果時間允許，可以去茶水間倒杯水，或到窗邊走動幾分鐘。
- 為什麼有效： 輕微的活動能促進血液循環，讓更多氧氣輸送到大腦，有效提振精神，緩解久坐帶來的僵硬感。
- 璽歡小提醒： 不用大費周章，簡單的「動」就是最好的休息。
聰明飲水策略：不只解渴，更是提神好幫手
- 怎麼做：將水瓶放在隨手可得的地方，定時補充水分。可以嘗試加入檸檬片、小黃瓜片，或幾片薄荷葉，讓白開水更有趣。
- 為什麼有效：輕微脫水是導致疲勞的常見原因。充足的水分能幫助身體維持正常代謝，讓精神更好。天然的香氣也能帶來清新的感覺。
- 璽歡小提醒：慢慢喝，小口小口地喝，讓身體更好吸收。
午休充電術：高效小憩，恢復專注力
- 怎麼做：如果公司有午休空間，嘗試小睡15-20分鐘。如果無法入睡，閉目養神、聽聽輕音樂，或是進行簡短的冥想練習，讓大腦暫時放空。
- 為什麼有效：短暫的休息能有效重啟大腦，提升下午的專注力和反應速度，避免進入深度睡眠後的「宿醉感」。
- 璽歡小提醒：設定鬧鐘，避免睡過頭反而更累。
香氛喚醒感官：用氣味點亮精神
- 怎麼做：在辦公桌上準備一瓶提神精油（如薄荷、檸檬、迷迭香），或是一支薄荷棒。感覺疲憊時，輕輕吸嗅，或塗抹在太陽穴。
- 為什麼有效：特定香氛能刺激嗅覺神經，直接影響大腦的警覺性。薄荷的清涼感也能帶來瞬間的清醒。
- 璽歡小提醒：選擇天然、溫和的香氛，避免過於刺激的氣味影響他人。
日光自然光照：陽光是最好的提神劑
- 怎麼做：午休時間到戶外走走，曬曬太陽；或是將辦公桌移到靠近窗邊的位置，讓自然光線照進來。
- 為什麼有效：自然光有助於調節人體的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓人保持清醒。即使是陰天，戶外的光線也比室內燈光更為明亮。
- 璽歡小提醒：記得做好防曬，並避免陽光直射眼睛。